Már január második péntekén feladjuk? Így maradj motivált!

2026-ban január 9-ére, péntekre esik a „Quitter’s Day” (minden évben az év második pénteke) vagyis a „Feladók Napja”, amikor az újévi fogadalmakat az azokat megígérők és szentül elhatározók feladják.  

Az életmódváltáshoz köthető – a nem iszom, nem cigizek többet – fogadalma gyakran a szilveszteri buli után jön, amivel az első hétvégét még ki lehet húzni, de második pénteken már jön a visszatáncolás, amikor jön a következő ereszd el a hajam. 

Már ilyen rövid idő alatt csökken a motiváció, és elérkeznek az első frusztrációk az irreális vagy éppen homályos célkitűzések következtében, mert nem jön a gyors siker, nincs azonnali eredmény. 

Mikor és mivel kapcsolatban fogadkozunk?

Általában három különleges időponthoz kötnek az emberek jelentős fogadalmakat: ezek az új év, a születésnap (különösen a kerek és mérföldkő születésnapok) valamint bizonyos traumák, mint például valamilyen komoly betegség. 

A legtöbb fogadalom az életmódváltáshoz, az egészséghez (dohányzás, alkoholfogyasztás abbahagyása, testsúly csökkentése, több mozgás/edzés beiktatása) kapcsolhatók, ezen belül is egyre több a mentális egészséghez köthető elhatározás is, mondja Komócsin Laura, nemzetközileg minősített mestercoach, a Business Coach Kft. alapító-ügyvezetője. Tapasztalja, hogy egyre többen döntenek a képernyőidő csökkentéséről, a digitális detoxról vagy a munka-magánélet egyensúlyának előtérbe helyezéséről is. 

Vannak, akik pénzügyi fogadalmakat tesznek, ami akár több megtakarítás vagy magasabb fizetés elérésére is vonatkozhat, így pedig közvetve akár állásváltáshoz is vezethet, ha ezt nem sikerül az adott munkahelyen elérni. Ilyenkor a HR Portalon is többen keresnek a bérkalkulátorokra, a felmondó levél mintákra, ami persze nem jelent azonnali felmondást, viszont gyakran jelenti azt, hogy az illető elkezd máshol keresgélni. További kiemelt cél lehet még az önfejlesztés: új dolog tanulása, bizonyos készségek fejlesztése, nyelvvizsga stb. Ez utóbbi lendületet a HR akár ki is használhatná az év elején, a képzések tervezésénél. 

SMART célokat tűzzünk ki

Sokan azért veszítik el már az első kihíváskor a motivációjukat, mert nem reális célokat tűznek ki maguk elé – figyelmeztet a coach. Ezért fontos a SMART célok kitűzése. Hogy ez mit is jelent? 

• Legyen a cél Specifikus, ne túl általános (pl. jobb anya leszek), mert az utóbbit nagyon nehéz körvonalazni, így könnyebb elbukni is. Inkább érdemes egy területre vagy az említett esetben egy viselkedésre, szokásra fókuszálni, amiben fejlődni szeretne az illető.
• Legyen Mérhető, tartalmazzon valamilyen mennyiséget a cél: 2 cigarettával kevesebbet szívok, 10 000 lépést teszek stb.
• Legyen Attraktív. Vagyis a cél kijelölője számára legyen vonzó, ő akarja elérni ezt a változást és ne más kedvéért vagy befolyására tegye, hiszen akkor nem tudja igazán magáévá tenni a célt és az oda vezető, sokszor küzdelmes utat. 
• Legyen Reális. Mert ha a cél nem reális, nem megvalósítható, akkor magában hordja a frusztráció és a kudarc, és ennek következtében a feladás lehetőségét, hiszen nem lehet 10 kilót lefogyni egy hét alatt. 
• Valamint legyen Tervezhető, beépíthető a mindennapokba. 

A jó célokon kívül elengedhetetlen a támogató közeg, egy partner, barát, egy közösség vagy akár egy coach, aki segíti a folyamatot, és adott esetben nem akadályozza, nem ellendrukker.  

Komócsin Laura (Fotó: Bulla Bea)

Ne add fel! Tűzz ki új célt! - Mi segít megőrizni a motivációt? 

Érdemes az apró, pici sikerélményekre koncentrálni, amelyek segítenek megőrizni a motivációt, hangsúlyozta Komócsin Laura. Illetve akár lejjebb adni az eredeti célból, ha kiderült róla, hogy nem reális, de nem feladni az egész elhatározást. Ha kiderül például, hogy a napi 10 000 lépés nem fér bele valakinek az életébe, mert egyszerűen nincs ideje rá, akkor legyen az új cél 6000, csak mindenképpen legyen több, mint ami korábban volt, mondjuk egy ülőmunkát végző ember esetében. 

„Nem gond beismerni, hogy túlvállaltam magam, de a feladás helyett inkább értékeljünk újra, és tűzzünk ki kisebb, reálisabb célokat, vagy daraboljuk apróbb szakaszokra a nagy célt.”

Akár a modern technológiát is érdemes igénybe venni támogatásként. Számos app van, ahol rögzíteni lehet az adatokat, amivel figyelemmel lehet kísérni a fejlődést, a haladást, ezzel együtt megélni a sikereket. Az AI is adhat hasznos tippeket, ha valaki elakad.  Ugyanakkor a szakember szerint a céltudatosság erősen személyiségfüggő is, így van, akinek könnyebben megy, míg másnak nehezebben a célkitűzés és a cél felé történő tudatos haladás. 

Hogyan segítheti a HR a munkahelyi motiváció megőrzését?

• Reális, lebontott célrendszerek kialakításával: a nagy év eleji célok helyett a HR ösztönözze a kisebb, mérhető, rövid távon is sikerélményt adó célok kitűzését – akár negyedéves vagy havi bontásban.
• SMART célkultúra tudatos erősítésével
• Korai visszajelzési és újratervezési pontok beépítésével
• A január–februári időszakban különösen fontos a check-in kultúra: nem számonkérésre, hanem újratervezésre. A cél módosítása nem kudarc, hanem adaptív működés.
• Vezetők felkészítésével a motiváció támogatására
• A közvetlen vezető szerepe kritikus. A HR támogathatja őket coaching szemléletű eszközökkel: hogyan ismerjék fel a motiváció csökkenését, és miként segítsék a reális célkorrekciót. 

Nyitókép Freepik