Hogyan érhető el a kockahas?
Már tinédzserkor környékén megjelenik vágyálomként a szép és izmos kockahas. Van, akiknek csak az is marad, de aki tesz érte, az könnyen meg is valósíthatja ezt az álmát.
A mitsportoljak.hu alábbi összeállításából kiderül, hogy miként érhető el minél könnyebben a szépen kidolgozott kockahas.
Hatékony gyakorlatok a kockahasért
A leghatásosabb módszer az áhított kockahas eléréséhez a plank gyakorlat, kiegészítve különféle dinamikus gyakorlatokkal. A plank a core izmok megerősítésére szolgál, amelyek rendkívül fontosak a test számára, ugyanis ezek felelnek a helyes testtartásért. Ezenkívül pedig segítenek megóvni testünket a sérülésektől is. Ha a core izmaink erősek, a végzett
testmozgás hatékonysága jelentős mértékben megnövekszik. Éppen ezért a plank gyakorlat elvégzése minden nap javasolt, hogy törzsünk és gerincünk kellőképpen megerősödjön, erre ugyanis nagy szükség van a további testmozgás során. A futás során például a törzs izomzata képezi a koordinált, stabil futás alapját.
Lassan, de biztosan
A hasizom edzésekor sem szabad elfelejtkezni a fokozatosság elvéről. Akár saját testsúllyal, géppel vagy személyi edző segítségével edzel, tartsd be ezt a szabályt. Az első pár héten ajánlott inkább könnyebb gyakorlatokat végezni (lábemelés, hasprés, plank). Csak ezt követően érdemes nehezebb feladatokra váltani, amelyeket körülbelül három hónapon át javasolt csinálni, és csak azután következhet egy újabb nehezítés. Ezáltal az izmoknak adunk időt és lehetőséget a növekedésre, és könnyebben elérhető a cél, azaz az izmos kockahas.
Mozgás + étkezés
A testsúly bizony nem csak a mozgás révén csökkenthető. Sőt. Sokkal nagyobb hangsúly van a megfelelő étkezésen. Különösen igaz ez abban az esetben, ha kockahasat szeretnénk villantani majd, az ugyanis egy rendkívül szigorú étrenddel érhető csak el. Ennek egyik alappillére a lehető legtöbb olyan zöldség és gyümölcs fogyasztása, amelyeknek kifejezetten magas a víz- és rosttartalma. Az étkezés pedig legyen rendszeres, napi öt alkalommal. Szigorúan kerülendő a pékáru és a cukor, míg erősen ajánlott minél több hal, sovány hús, tojás és sajt fogyasztása.
A nap folyamán ajánlott a nagy mennyiségű víz fogyasztása, amely által az éhségérzet is tompítható. Ezenkívül érdemes az ételeket mindig a lehető leglassabban elfogyasztani.
A kockahas alapvetően nem feltétele sem a csinos, sem pedig a sportos megjelenésnek. Aki azonban szeretne mégis izmos, szép kockahasat felmutatni, annak érdemes betartani mind a testmozgásra, mind pedig az étkezésre vonatkozó leírásokat, hogy minél hamarabb és könnyebben elérje a célját.
- 2024.05.23Külföldiek foglalkoztatása Magyarországon – Dr. Fehér Dániel Pannon Munkajogi Akadémia - Pannon Munkajogi Akadémia előadás-sorozatunkat, melyben kiváló és elismert szakmai előadók támogatásával ismerhetjük meg a munkajog különböző területeit, ajánljuk mindazoknak, akik szeretnék ismeretiket bővíteni, gyakorlati megközelítésben szeretnék az alkalmazott jogi hátteret megismerni. Részletek Jegyek
- 2024.05.24Kiváló vezető képzés Tanteremben, 6 képzési napon, 4 szakmai vezetőtől tanulhat kis létszámú csoportban alap vezetői kompetenciákat, hogy HR vezetőként is versenyképes legyen! Most 15% kedvezmény! Részletek Jegyek
- 2024.06.10Szakemberből vezető A szerepváltás nézőpontváltással is jár, nem csak névjegykártyád változott meg. Ha szakemberből lettél vezető érdemes feltenned a kérdéseket: Mi a feladatom? Miért vagyok felelős? Mi változott? Ez a képzés abban segít, hogy tisztábban tudd megfogalmazni és megérteni a saját vezetői szerepedet, az ezzel kapcsolatos változásokat és elvárásokat. Részletek Jegyek
- 2024.06.13Tudatos delegálás - vezetői tréning Programunk két fontos vezetői készség fejlesztésére irányul. Az egyik a tudatos delegálás, mint elengedhetetlen vezetői időfelszabadító, munkatárs-fejlesztő készség, a másik az ehhez szükséges asszertív kommunikáció, amely ezt a folyamatot segíti. Részletek Jegyek
Többen rosszullétre panaszkodtak hétfőn a csengeri börtön építésében résztvevők közül - közölte a Büntetés-végrehajtás Országos... Teljes cikk
A Füzesabonyi Járási Ügyészség vádat emelt egy volt postavezetővel szemben, aki a postai befizetéseket saját céljaira fordította - közölte a... Teljes cikk
Tavalyhoz hasonlóan vajon most is lesz magyar kiválasztott, aki párjával együtt 4 héten át belekóstolhat abba, hogy milyen az utazási influencerek... Teljes cikk
- Az Egyesült Királyságban minden tizedik vállalatvezető betöltötte a 67 éves állami nyugdíjkorhatárt 3 hete
- Hogyan ismerhetjük fel a pszichoszomatikus betegségeket? 1 hónapja
- Mocskos irodai titkok: Brit dolgozók vallottak munkahelyi higiénés szokásaikról 1 hónapja
- Hogyan hat az ingázás a dolgozók mentális egészségére? 1 hónapja
- Minél több a mesterséges intelligencia a munkahelyen, annál rosszabb a dolgozók életminősége 2 hónapja
- Hogyan érvelj a felsővezetésnél a mentális jóllét mellett? 2 hónapja
- Átadták a Kerékpárosbarát Munkahely díjat 2 hónapja
- Céges kerékpárflottával is fel lehet lépni az ingázás okozta stressz ellen 2 hónapja
- Mozgás ide vagy oda, kimutatták, hány óra ülőmunka káros menthetetlenül az egészségre 2 hónapja
- 5 tipp, amivel megőrizhetjük arcbőrünk hidratáltságát 2 hónapja
- Csontpótlás saját darált csontból? 2 hónapja