Miért jó az aktív ülés?
Napjainkban rengetegen végeznek ülőmunkát, és sokan keresik azokat a lehetőségeket, melyekkel valamiképpen csökkenthetik az irodai vagy otthoni ülőmunka következtében kialakuló mozgásszervrendszeri panaszokat. Ehhez nyújthatnak segítséget például az aktív ülést elősegítő eszközök.
A Központi Statisztikai Hivatal felmérése szerint az utóbbi tíz évben folyamatosan növekszik azon egyének száma, akik munkájukat számítógép előtt végzik, s ezzel drasztikusan emelkedik az ülő pozícióban eltöltött órák számaránya is. A mozgásszegénység életmód során a testtartásért felelős izmainkat keveset és helytelenül használjuk, emiatt egyes izmok zsugorodnak, mások gyengülnek. Így felborul az izomegyensúly, és emiatt a gerincnek olyan kis képleteire kerül a gravitáció okozta terhelés, amik nincsenek erre méretezve. A káros behatás elsősorban a nyaki és ágyéki gerincünk állapotát befolyásolja, de kiterjed a mellkas mobilitására, ezáltal a légzőrendszer funkcióira is.
Az aktív ülést elősegítő eszközök lényege, hogy dinamikus ülést biztosítanak, vagyis statikus ülés helyett általuk olyan apró, egyensúlyt korrigáló, összehangolt mozdulatokat viszünk véghez folyamatosan, mely révén elérhető, hogy a test a lehető legjobb tartásban maradjon. Az aktív ülés során a törzsizmok, a medenceöv- és az alsó végtagi izmok erősödnek, ráadásul az ízületeket, a porckorongokat is kevesebb terhelés éri. Mindezek eredményeképp megelőzhetők és csökkenthetők az ülőmunka okozta derék- és hátfájdalmak.
Az ülőhelyzet megtartásához a test stabilizáló izmait folyamatos működésben tartó aktív ülést elősegítő eszközök a következők:
1. A törzs-, a medence- és az alsó végtagi izomcsoportok állandó mozgáskényszerben vannak és koordináltan működnek.
2. Javul az izomtónus.
3. Alkalom nyílik arra, hogy rögzüljön a helyes test- és fejtartás.
4. A porckorongok, az ízületek tehermentesülnek.
5. Javul a vérkeringés, csökken a trombóziskészség.
Aktív ülés közben a koordinációs tevékenység észrevétlenül zajlik le. Előfordulhat izomláz az eszközök alkalmazásának elkezdésekor, amikor elkezdődik a passzív ülés során elgyengült izmok edzése.
Jóllehet az aktív ülést elősegítő eszközök arra sarkallják a felhasználót, hogy az üléshez szükséges egyensúlyi helyzetet folyamatos törzsizom-aktivitással érje el, ám fontos tudni, hogy ezeken az eszközökön is kivitelezhető a helytelen testtartás, a görnyedt pozíció. A vívmányok kétségtelenül hasznosak, de önmagukban nem nyújtanak instant megoldást minden hátpanaszunkra. Az aktív ülést elősegítő eszközök igen nagy segítségünkre lehetnek, de nekünk is dolgoznunk kell az egyenes testtartás fenntartásán, ezért lényeges, hogy mi magunk is tudatosan összpontosítsunk a helyes ülőpozícióra.
Általánosságban elmondható, hogy az emberi test nem ülésre lett kitalálva, úgyhogy bármilyen remek eszközön is ülünk irodai munkavégzés során, akkor is ajánlott odafigyelnünk arra, hogy rendszeresen, lehetőség szerint óránként, szakítsuk meg a munkát, álljunk fel és sétáljunk. Mindemellett a heti többszöri testmozgást sem szabad elhanyagolni munka után, hogy izmainkat, ízületeinket és gerincünket karban tartsuk.
A cikk a Budai Egészségközpont gerincgyógyász szakorvosainak közreműködésével készült.
Melyek az aktív ülést elősegítő eszközök előnyei?
Az aktív ülést elősegítő eszközök lényege, hogy dinamikus ülést biztosítanak, vagyis statikus ülés helyett általuk olyan apró, egyensúlyt korrigáló, összehangolt mozdulatokat viszünk véghez folyamatosan, mely révén elérhető, hogy a test a lehető legjobb tartásban maradjon. Az aktív ülés során a törzsizmok, a medenceöv- és az alsó végtagi izmok erősödnek, ráadásul az ízületeket, a porckorongokat is kevesebb terhelés éri. Mindezek eredményeképp megelőzhetők és csökkenthetők az ülőmunka okozta derék- és hátfájdalmak.
Az ülőhelyzet megtartásához a test stabilizáló izmait folyamatos működésben tartó aktív ülést elősegítő eszközök a következők:
- az instabil ülőlapú székek, melyek fő tulajdonsága, hogy az ülőlap rögzítése nem stabil - az ülőlap és a támlap egymással folyamatosan változó szöget zár be
- a nagyméretű ülőlabdák, vagy más néven fitlabdák
- a tartásjavító ülőpárnák - ez a kis tárgy például észrevétlenül beilleszthető az irodai munkaállomás egységébe és nem is igényel nagy pénzbefektetést sem.
5 érv az aktív ülés mellett
1. A törzs-, a medence- és az alsó végtagi izomcsoportok állandó mozgáskényszerben vannak és koordináltan működnek.
2. Javul az izomtónus.
3. Alkalom nyílik arra, hogy rögzüljön a helyes test- és fejtartás.
4. A porckorongok, az ízületek tehermentesülnek.
5. Javul a vérkeringés, csökken a trombóziskészség.
Aktív ülés közben a koordinációs tevékenység észrevétlenül zajlik le. Előfordulhat izomláz az eszközök alkalmazásának elkezdésekor, amikor elkezdődik a passzív ülés során elgyengült izmok edzése.
Jóllehet az aktív ülést elősegítő eszközök arra sarkallják a felhasználót, hogy az üléshez szükséges egyensúlyi helyzetet folyamatos törzsizom-aktivitással érje el, ám fontos tudni, hogy ezeken az eszközökön is kivitelezhető a helytelen testtartás, a görnyedt pozíció. A vívmányok kétségtelenül hasznosak, de önmagukban nem nyújtanak instant megoldást minden hátpanaszunkra. Az aktív ülést elősegítő eszközök igen nagy segítségünkre lehetnek, de nekünk is dolgoznunk kell az egyenes testtartás fenntartásán, ezért lényeges, hogy mi magunk is tudatosan összpontosítsunk a helyes ülőpozícióra.
A testmozgás továbbra is fontos
Általánosságban elmondható, hogy az emberi test nem ülésre lett kitalálva, úgyhogy bármilyen remek eszközön is ülünk irodai munkavégzés során, akkor is ajánlott odafigyelnünk arra, hogy rendszeresen, lehetőség szerint óránként, szakítsuk meg a munkát, álljunk fel és sétáljunk. Mindemellett a heti többszöri testmozgást sem szabad elhanyagolni munka után, hogy izmainkat, ízületeinket és gerincünket karban tartsuk.
A cikk a Budai Egészségközpont gerincgyógyász szakorvosainak közreműködésével készült.
- 2024.05.09Egy jól működő csapat titka – Vezetői reziliencia fejlesztése A vezetői reziliencia fejlesztése képzésünk arra világít rá, hogyan lehet úgy tekinteni a tényekre, hogy relativizáljuk őket, kezelhető megvilágításba helyezzük a nehézségeket és igyekezzünk megőrizni a racionalitásunkat, hogy ebben a nehéz helyzetben is fejlődni tudjon a csapatunk. Segítve a csapattagoknak abban, hogy a problémalátásukat a megoldás keresés fókusza váltsa fel és megváltozzon az interakcióik minősége. Részletek Jegyek
- 2024.05.09Munkaidő, pihenőidő – Dr. Takács Gábor Pannon Munkajogi Akadémia - Pannon Munkajogi Akadémia előadás-sorozatunkat, melyben kiváló és elismert szakmai előadók támogatásával ismerhetjük meg a munkajog különböző területeit, ajánljuk mindazoknak, akik szeretnék ismereteiket bővíteni, gyakorlati megközelítésben szeretnék az alkalmazott jogi hátteret megismerni Részletek Jegyek
- 2024.05.14Mesterséges intelligencia használata a marketing munkában Képzésünk célja, hogy bemutassuk 2024-ben mi mindenre képes a mesterséges intelligencia, használata mennyire meg tudja könnyíteni a marketing szakemberek - vagy erre a pályára készülők - munkáját. A képzés során a résztvevő megtanulja, hogy milyen kiaknázatlan lehetőségek rejlenek a mesterséges intelligenciában. Ezen túl megtanulja, hogy a különböző AI eszközöket milyen stratégiai kombinációban érdemes használni a lehető legnagyobb hatékonyság elérése érdekében. Részletek Jegyek
- 2024.06.10Szakemberből vezető A szerepváltás nézőpontváltással is jár, nem csak névjegykártyád változott meg. Ha szakemberből lettél vezető érdemes feltenned a kérdéseket: Mi a feladatom? Miért vagyok felelős? Mi változott? Ez a képzés abban segít, hogy tisztábban tudd megfogalmazni és megérteni a saját vezetői szerepedet, az ezzel kapcsolatos változásokat és elvárásokat. Részletek Jegyek
További cikkek
Hogyan hat az ingázás a dolgozók mentális egészségére?
A reggeli csúcsforgalom okozta bosszankodás mellett számos tényező nehezíti meg a mindennapjait azoknak, akik ingáznak a munkahelyükre. A szakértő... Teljes cikk
Kihirdették Az Év Irodája verseny győzteseit - mutatjuk a legtrendibb munkatereket
Folyamatos az innováció az irodapiacon, amely az elmúlt évek változásaira új megoldásokat és alternatívákat kínál. A legfontosabb trendek... Teljes cikk
Honnan tudhatjuk, hogy már nem egészséges az, amennyit dolgozunk?
"Ha elfelejtjük, hogy kell feltöltődni. Elfelejtjük, hogy az este nem arra való, hogy hazavigyük a munkát és otthon folytassuk, hanem arra, hogy... Teljes cikk
Kapcsolódó hírek
- Átadták a Kerékpárosbarát Munkahely díjat 1 hónapja
- Céges kerékpárflottával is fel lehet lépni az ingázás okozta stressz ellen 1 hónapja
- Mozgás ide vagy oda, kimutatták, hány óra ülőmunka káros menthetetlenül az egészségre 2 hónapja
- 5 tipp, amivel megőrizhetjük arcbőrünk hidratáltságát 2 hónapja
- Csontpótlás saját darált csontból? 2 hónapja
- Csak a dolgozók fele tesz félre váratlan egészségügyi kiadásokra 2 hónapja
- A sportiparban rejlő karrierlehetőségek 2 hónapja
- Górcső alatt a kollagén pótlásának lehetőségei 2 hónapja
- Kiderült, melyik a legsportosabb vállalat Magyarországon 2 hónapja
- Kortárs bántalmazás, bullying és elvárások szorításában - 2000 gyerek tartozik hozzá: Karikó Rita iskolapszichológus egy napja 2 hónapja
- Problémák, amelyeken segíthet az ashwagandha kapszula 2 hónapja